Sabemos que para muchos la música es importante en sus entrenamientos y que hasta que no se tenga armada una buena playlist, el ruedo no comienza; hace parte de su ritual de preparación y no es ni mas ni menos importante que escoger el casco, las gafas, el bib short o el jersey que van a usar.
A diferencia del lenguaje hablado, la música conecta a las personas con el subconsciente y es capaz de hacer que este genere endorfinas y dopamina, por tal razón, exalta los sentidos o relaja la ansiedad, generando efectos positivos en el humor, el dolor, el aprendizaje y la expresión corporal, beneficiando la calidad de vida.
En cuanto al deporte y los entrenamientos, la música aumenta la motivación hasta límites inesperados; siendo capaz de mejorar el rendimiento en un 15%, ya que aparta de la mente los pensamientos negativos y disminuye la fatiga. Además, ayuda a mantener el ritmo y focalizar la energía durante más tiempo en la actividad física que se esté realizando.
Es así, como varios Dj y expertos en ambientar lugares, arman diferentes playlist para cada momento del entrenamiento o estado del deportista, pues hay playlist ideales para recuperarse y relajarse, otras para calentar y otras para llevar a la persona a un ejercicio intenso.
Por ejemplo, para los amantes del pop, el rock y la música electrónica, los estudios demuestran que escuchar música entre 120 y 140 latidos por minuto (BPM) puede mejorar el rendimiento deportivo, porque es así como mejora el ritmo, esfuerzo, distancia total o número de repeticiones. Los estudios han demostrado que los ciclistas pueden esforzarse más cuando escuchan música de tiempo más rápido. La música más lenta, entre 85 y 115 BPM, también puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, por ellos es recomendable durante el calentamiento o la recuperación.
5 tips para armar una increíble playlist para tus entrenamientos.
- Piensa en el estado de ánimo que quieres conseguir: es importante que pienses en los estímulos y energía que deseas conseguir, así que es recomendable crear diferentes listas de reproducción; no es lo mismo si entrenas con un rodillo en casa que si lo haces en el exterior, o si un día lo haces en el gimnasio o sales correr.
- Escoge el BPM adecuado: el BPM recomendado para entrenamientos de bajos a moderados es entre 120 y 140 BPM. Para actividades como yoga, pilates o ejercicios de movilidad, es mejor escoger canciones entre 60 y 90 BPM. Para un ejercicio un poco más intenso, el BPM puede ser de alrededor de 150. Para un ejercicio completo de ciclismo el BPM puede ser de hasta 180.
- Haz pruebas: Las playlist no siempre están terminadas o tienen que ser estáticas, se pueden ir haciendo cambios o borradores que se prueben, para saber si una canción funciona o no. Actualmente Apple Music, Spotify, y otras tantas plataformas tienen listas de música para hacer deporte. Algunas te pueden servir de inspiración para crear la propia y obtener los mejores resultados en tus entrenamientos.
Existen también en la actualidad artículos y accesorios que ayudan a conectar por medio de aplicaciones, las playlist favoritas con auriculares o parlantes, como es el caso de varios modelos relojes inteligentes Sunnto, desde donde se puede controlar la música (volumen, pausa y omitir pistas) hasta almacenar miles de canciones y reproducir las favoritas.
Ahora, también cabe advertir que, al montar en bici en la calle o carreteras donde hay mucho tráfico, lo mejor es actuar con prudencia y precaución; las recomendaciones siempre han sido que los auriculares y el entrenamiento con música sea indoor o en lugares en donde el ciclista no corra peligro; es más en muchos países está prohibido conducir y utilizar auriculares conectados a aparatos receptores o reproductores de sonido.
Playlist Bella in Sella
En Bella in Sella, pensamos en nuestros ciclistas, desde su seguridad, sus propios estilos, gustos y diseños a la hora de montar en bici, hasta su parte mental y emocional que es uno de los pilares para alcanzar las metas propuestas. Por esta razón, hemos creado una playlist específica para entrenamientos (4 horas/50 canciones) y así acompañarlos e impulsarlos a exprimir el potencial de cada, uno con el fin de que lleguen a su máximo y nivel.